喜欢跑步健身的人，即便在寒冷的冬天也不会放弃。但是，冬天毕竟气温较低，人体四肢受冷僵硬，运动的安全性远不如其他季节。那么冬天跑步需要注意哪些事项呢？12月16日，距离2021“宁夏·奔跑”银川主会场暨第八届新消息报“宁夏中房杯”新年健身跑开幕还有15天，为了给跑友们提供最全面的训练“秘笈”，记者采访了多次参加马拉松的资深跑友张燕，她结合自己的跑步经验为跑友们开具了“运动处方”。
张燕告诉记者，如果是低于零下七八度的天气，建议穿速干内衣、抓绒外套或运动服，戴棉手套，以防止出汗后汗液堆积，速度慢下来或者跑完后身体遇冷容易感冒。冬季是呼吸道疾病多发期，加上新冠肺炎疫情，最好是戴上医用口罩，做好个人防护。
热身也是很关键的一个环节。冬季人体受冷僵硬，致使皮肤弹性降低，如果从静止状态下突然开始跑步运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以跑步前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。此外，冬季路面较滑，偶尔还会出现路面结冰现象，因此，运动时要选择软橡胶底的跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深，如果太密太浅就起不到防滑作用，如果鞋底太硬也容易引发意外和危险。
“冬季空气含氧量低，室外长跑可以改善人体的心肺功能，促进血液的供氧，而且对肌肉力量和骨骼生长也很有好处。不仅如此，冬季长跑还能增强身体抗寒能力，提高大脑皮层的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体更加灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。希望跑友们精心准备，在新年健身跑的赛道上，迈开轻盈、快乐的步伐，开启美好的一年。”张燕说。（记者高晓刚）
每年的健身跑都会吸引许多亲子选手踊跃参与。记者 高晓刚 摄
