春天动起来 这些运动的“雷”别踩 天津:雅苑足道(空港店)相关责任人涉嫌妨害传染病防治罪,公安部门已立案侦查 燃气使用“最后一米”问题多,容不得半点含糊 新修订的《上海市未成年人保护条例》3月1日起施行 因疫情防控不力 呼和浩特市对3人进行通报 报告称全世界每年5%的成年人患抑郁症 预防最易被忽视 超六成青少年曾受皮肤疾病困扰,规范就医拒绝“容貌焦虑” 规则尚待完善 大数据“交易自由”还有多远? 2021年全国共有各级各类学校52.93万所 在校生2.91亿人 广西新增本土确诊病例6例 均为防城港市 甘肃明确规定电动车禁止停放区域 细化条文治理安全“顽疾” 湖北新增本土确诊病例2例、新增本土无症状感染者1例 江苏苏州姑苏区再次开展重点区域核酸检测 哈尔滨市公布道外区新增5例本土新冠病毒阳性感染者活动轨迹 天津本轮疫情已累计报告19例阳性感染者 均为确诊病例 上海新增三例本土无症状感染者 均为机场入境旅客转运区工作者 黑龙江省新增确诊病例4例 蒋齐:心中有责任 履职有作为 住建厅负责人出庭应诉妥善化解行政争议 乡村振兴路上的“追梦人” 哈纳斯日增供燃气管网70万立方米 泾源农商行:为春耕备耕送上金融“及时雨” 贺兰山东麓葡萄酒银川产区课程“飘香”京东总部 兴庆区全力保障运动员备战“十六运会” 国网石嘴山供电以电力大数据支撑政府科学决策 银川办理首例“跨省通办”残疾人证 宁夏首个肥胖多学科综合门诊成立 吴忠:全力开工奏响春天旋律 闽企组团赴海原送岗2000余个 涉及的投资人,请速来登记报案! 宁夏进一步加强重点营运车辆安全协同监管 宁夏节水控水走上法治轨道 宁夏党校(行政学院)举行2022年春季学期开学典礼 沙坡头区:智能农业设备助力备耕春播 妈妈“校服梦”,女儿圆上了 宁夏小伙李满虎在非洲两国当酋长 银川市“反诈校园行 携手筑平安”活动启动 防范应对黑龙江中高风险地区疫情输入 智慧救助送爱到家 宁夏对317名困难群众主动帮扶 原州区:“调储并举”保春耕有序进行 “东数西算” 宁夏电子信息产业发展迎来重大机遇 警惕“代理退保”黑中介 “退息退保” 骗局套路深 宁夏将组织500名专家服务基层 宁夏将对困境先心病儿童展开救助 马慧娟:从“小我”到“大我” 并非都是“破坏大王” 哈勃发现有些黑洞促进恒星形成 共赴冬奥 他们成为一束亮眼的光 聚焦灵活就业:代驾小哥月入两万 最远开到哈尔滨 青少年购烟屡成功 专家建议严格执行未成年人保护法有关规定 智慧停车不能“停”在信息孤岛
你当前位置:首页 >吴忠新闻 >

春天动起来 这些运动的“雷”别踩

2022-03-01 12:37:06来源:银川日报

春天就要动起来!最近,走出家门锻炼的人增多。但运动看似简单,却也有讲究,比如有人感冒了还在坚持长跑,引发了心肌炎;没吃早饭就去运动,低血糖晕倒……运动中的不科学做法好比一个个“雷区”,一不小心陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。关于运动中的一些“雷区”,你踩了吗?

感冒后坚持跑步 小心跑出心肌炎

36岁的李先生喜爱跑步,每天坚持至少跑五公里。几天前,李先生像往常一样去跑步,结束之后,大汗淋漓的,感觉比平时累很多。“我那几天正好有点感冒,以为跑跑步出出汗感冒会好得快,也没当回事,谁料半夜突然感觉呼吸越来越费力,喘……”到急诊后,被确诊为病毒性心肌炎。

有人说,感冒时也应该坚持运动,因为运动后出一身透汗,感冒也会好得快。“其实,这是一种错误观念。之前也接诊过在感冒期间还坚持锻炼,剧烈运动导致心肌炎的。通过运动尤其是高强度运动排汗,并不有利于感冒恢复。并且,感冒后剧烈运动还会增加心、肺等系统负担,反而有诱发心肌炎的风险。”宁医大总院心脑血管病医院心内科副主任医师刘志军提醒。

练习倒着走路 老人摔出前臂骨折

最近,姜大妈听说练习倒着走路能锻炼平衡力,还能治疗她的腰椎间盘突出。“椎间盘是往外突出,要是反方向走的话,就可以让突出的椎间盘推回去。我觉得好像挺有道理的,于是每天坚持倒着走半小时。”直到前几天,她像往常一样倒走时,脚下踩到了一块小石头,人一下子没站稳,她本能地伸出双手撑地,咔嚓,双手前臂骨折了!

对于姜大妈的做法,银川市中医医院骨伤科主任医师张存权点评说,“倒着走治腰突”其实是一种理想化的说法,并不提倡这种锻炼方式。“倒退走路还存在一定的风险。尤其对于中老年人来说,由于身体协调性差,腿脚本来就不灵便,若倒走时间过长,容易失去对平衡的控制,行走不稳导致摔倒。加上老人多有骨质疏松,摔倒后容易造成腰椎压缩性骨折、髋关节骨折等伤害。如果是头部先着地,也可能导致颅内血肿。”

想要锻炼腰背肌肉,可以采用更安全的方法,比如仰卧在床上或者是瑜伽垫上,双腿向上做类似蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次10~15分钟。

男子空腹跑步 引发低血糖晕倒

市民赵先生患糖尿病5年,平时注射胰岛素治疗。前日,他在家附近的公园跑步。跑着跑着,突然感到头晕目眩倒在地上,被旁边晨练的人送到医院。医生说,赵先生是因空腹晨练引起的低血糖。“我之前都以为空腹晨练是比较健康的,没想到这次竟出现低血糖晕倒了!”

有些人习惯早起后,不吃早饭就去运动,这其实是最忌讳的,尤其是对糖友或者平时容易低血糖的人群。宁医大总院内分泌科主任医师雷晨介绍,“在空腹运动时,体内能量主要来自于脂肪分解,同时肌肉还会分解肌糖原以供能量支出,因此会给肝脏带来负担。运动中一旦出现视物模糊、头晕、大量出汗、面色苍白、心跳急剧加快、手抖、强烈饥饿感等情况,表示低血糖反应,应立即停止运动,吃含糖食物,严重者立即送医院。”

预防运动中出现低血糖,建议晨练之前,最好先补充一些低脂、容易消化的食品,如牛奶、饼干或面包。运动后再正式吃一顿营养均衡、有足够水分的早餐。

每天跳舞到大汗淋漓 大妈胸闷气短

“锻炼嘛,一定要出大汗才有效果!”开春后,60岁的赵大妈每天坚持跳广场舞,每次都跳到满身大汗也不想停下。“身体出汗多,还有助于打开毛孔,可以排毒。”但最近,赵大妈跳舞后经常出现胸闷、气短的情况。

“并不是出汗越多锻炼效果越好。中医认为‘精血同源’,出汗太多,精气也会随着汗液排出体外,各种亚健康的症状也会在原有基础上加重。所以,老年人并不适合大汗淋漓的运动,一般运动到身体微微出汗就好了。”银川市中医医院心病科副主任医师张骞认为。

其实,不管是老年人还是年轻人,如果运动后大汗淋漓,头晕眼花,胸闷气短,浑身酸痛,都说明可能运动过量了。

▲提醒

老人忌憋气发力运动

老人不宜参加引体向上、硬气功等需憋气项目。因为老人心脏和呼吸系统的意外风险较大,如果突然过度憋气、发力,胸腔压力增高,回心血量和脑供血减少,易头晕目眩甚至昏厥。另外,蹲马步、猛烈扭头转腰、仰卧起坐、弯腰够脚面等运动,也不建议老年人做。

▲小贴士

动则气喘怎么运动?

有些老年人想运动,但稍运动一下又气喘吁吁。这些爱“喘”的老人该如何锻炼?

易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极拳,因为太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求。老人也可常做八段锦、五禽戏等运动。如果开始时感到气喘,可以降低运动量,延长运动时间,慢慢提高肺活量。(记者 刘威)