8月7日，银川市卫生健康委员会、银川市疾病预防控制中心发布最新防疫宝典，对不同人群的个人防护及出行安全给出建议。那么，面对来势汹汹的“德尔塔”，我们该如何做好个人防护，避免感染风险？特殊时期，又该如何提高自身免疫力，抵御病毒入侵？
防疫宝典说了啥？
●出行篇
1.尽量选择步行、骑自行车或开私家车上下班。2.乘坐公共交通工具时尽量错峰出行，全程佩戴口罩，尽量不触碰车内设施，与他人保持1米以上距离。
3.打车出行选择坐在后排，全程佩戴口罩，打开车窗让空气流通，除必要的地点交流外，不要与司机攀谈。
4.触碰公共设施后、咳嗽用手捂口鼻后、不确定手是否清洁时，应避免接触眼口鼻并及时洗手或对手部消毒。
●办公篇
1.低楼层尽量选择走楼梯，不要触摸扶手。若需乘坐电梯，注意每班人数不超过4人。不要直接触摸电梯按钮，电梯内不交流。如不慎触摸到电梯内设施或他人，走出电梯间应及时消毒洗手。
2.到单位后，应第一时间洗手，开始工作前，应对门把手、电脑键盘和鼠标、桌面进行消毒。
3.来到办公室后与同事时刻保持1米以上距离办公交流。
4.开会尽量将线下会议改成网络会议，如果一定要在会议室开会，戴好口罩，保证室内通风并分散落座。
●进餐篇
1.饭前、饭后注意洗手。
2.尽量错时就餐、轮流就餐，单人单桌或隔座而坐，避免面对面就餐。
3.不要相互分享食物，不要谈话交流，缩短就餐时间。
●外卖篇
1.选择有卫生保障的品牌餐饮店。
2.接取外卖时，选择无接触方式，并在拆除外包装后清洁手部再食用。
3.点选外卖时，注意选择熟食，因为高温加热可以保证杀死病毒。
●回家消毒篇
1.进门摘口罩，摘口罩时不要触碰到口罩外表面，从两边将口罩摘下，放入带盖的垃圾桶丢弃。
2.不要将脏鞋穿到室内，回家进门前应将鞋子脱下，放在通风性好的门外或玄关处，再换干净的居家鞋子。
3.外套长期暴露在外，被污染的可能性很大，应该和家里干净的衣物分开放置。
4.进门后一定要洗手。特殊时期，如果在公共洗手间洗完手，不要用自动烘干机，而是用纸巾擦干。
5.别忘了用酒精棉片清洁手机、水杯、眼镜等随身物品。
●如厕篇
1.使用公厕期间全程戴口罩。2.上厕所不要带手机。3.盖上马桶盖再冲水。
如何提高自身免疫力？
●营养均衡
1.吃香蕉：香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别是对病人、婴幼儿。
2.吃菠菜：菠菜不仅含有丰富的铁元素，还含有叶酸，叶酸能够有效预防精神疾病，如抑郁症等，从而达到增强免疫力的作用。
3.吃大蒜：相关统计数据显示，进食大蒜后，疲惫感会有所缓解，心态也会变得平和，从而使免疫力得到有效提升。
4.喝牛奶、吃鸡蛋、喝鸡汤：牛奶、鸡蛋、鸡汤都属于富含优质蛋白质的食品，一般来说人体蛋白质含量约有20%左右，每天有4%的蛋白质会参与身体内的新陈代谢，帮助人体修复细胞，促进体内细胞繁衍，对于提高人体免疫力非常有帮助。
5.补充维生素C：研究发现，补充一定剂量的维生素C，能很大程度帮助抗病毒，还能缩短感冒时间，提升抗病毒能力。
●睡眠充足
1.要想增强免疫力，必须保证充足的睡眠，早睡早起。
2.成年人每天的睡眠时间应该在8小时左右，60岁以上老人即使睡眠时间减少，也要保证7小时左右。睡眠不足会造成精神涣散、身心疲劳，对机体调节十分不利。有研究表明，睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人，而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。
3.为了保证睡眠质量，癌症患者睡前可以看书看报，保持睡眠环境的安静和空气流通。
●经常锻炼
1.研究发现，任何类型的锻炼，都会改善机体对疫苗的反应。从流行病学来看，运动活跃的人，感染呼吸道疾病的几率会降低。学界普遍认为，锻炼能够帮助机体的免疫系统更好地发挥作用。
2.建议大家进行一些有氧运动，比如慢跑、俯卧撑、打太极等，每天锻炼30分钟。另外，可在网上看视频学习有氧操、健身操，也是不错的选择。
●心理健康
1.与亲朋好友互相倾诉、鼓励、支持，对他人关怀，与外界沟通。
2.通过深呼吸、运动、听音乐、冥想、做瑜伽、写日记、阅读等方式，转移注意力，帮助减轻焦虑。
3.制定作息时间表，包括工作、休息、娱乐、运动、进餐、自媒体社交等，即使隔离在家也要保持规律生活。
4.当情绪问题很严重，如焦虑、恐惧、担心、无助、无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时向专业医生咨询。
（记者张雪梅）
