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养成健康生活方式 从亚健康状态走出来

2022-08-05 16:37:11来源:新消息报

睡不着睡不够

警惕:你已进入亚健康状态

“我睡都睡不够,哪来的病?”“最近心烦、失眠、乏力、吃饭不香,难道这是病了吗?”面对是否健康这个话题,很多人都会拍着胸脯说:我没病我很健康。如果提到身体是否处于亚健康状态,一些人回答时会有所犹疑,因为自己也搞不清楚是否处于亚健康。宁夏中西医结合医院治未病科主任医师杨旭霞表示:出现失眠、嗜睡、情绪低落、便秘等问题,你就有可能进入亚健康状态。

据世界卫生组织的一项全球调查表明:真正健康的人大约只有5%,而患有各种疾病的人约占20%,大概75%的人处于亚健康状态。杨旭霞介绍,亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态。它体现出的表现主要有三类:一是表现在身体方面,如疲劳、失眠、容易感冒、食欲减退、嗜睡等。二是表现在心理方面,如郁郁寡欢、心情烦躁、心情低落、恐惧胆怯、记忆力减退、注意力不集中等。三是表现在适应社会能力方面,如在人际交往中有心理障碍,不愿见人、害怕与人打交道等。如果这些症状持续发作三个月以上,又经过医院检查排除疾病的,就是亚健康。亚健康是一些慢性非传染性疾病的病前状态。处于亚健康状态时,抵抗力会明显降低,机体免疫系统能够清除的细菌、病毒就会容易侵入人体,最终可能引发各种疾病。轻则出现精神萎靡、心悸胸闷、头晕脑胀等功能性病变,重则导致代谢紊乱等器质性疾病。宁夏中西医结合医院治未病科7月1日开诊以来,前来就诊的大多为亚健康人士。杨旭霞建议,亚健康的防治要早发现、早预防,及时干预亚健康状态。

中医干预亚健康

治未病:防微杜渐

早在《内经》时代,中医学已确立了“治未病”的重要原则。《素问·四气调神论》就指出:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱;……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”慢性疾病的防治应从日常生活做起,从健康教育和亚健康的干预开始。

中医“治未病”理念包括“未病先防”“已病防变”“愈后防复”3个阶段。宁夏中西医结合医院治未病科于7月1日开诊,主要针对亚健康、中医体质偏颇、病前状态、慢性疾病需实施健康管理等人群的健康状态,整合运用中医药和现代健康养生保健技术,实施早期预防、发现、干预。通过对亚健康状态综合而积极的干预,降低心脑血管疾病、代谢类疾病及肿瘤等与现代生活方式密切相关的心身疾病的发生率,提高全民健康水平和健康意识。

杨旭霞建议:出现亚健康状态的人群,需要及时通过个性化的健康管理及中医干预诊疗,定期就诊。尤其是心理亚健康,如不及时干预可能引发抑郁症,影响身心健康。

倡导健康生活方式远离亚健康

处于亚健康这种临界状态的人,表面上可能观察不出什么具体的疾病,但真实身体状况与真正的健康人群有区别。亚健康不容忽视,一旦遭遇长期熬夜、突然打击,有可能引发不良后果。中医专家建议,亚健康情况堪忧需要及时干预,通过健康生活方式调整,尽快从亚健康中走出来。

亚健康患者应注意平衡膳食,每天食品应包括五大类:一、谷物及薯类,如米、面、杂粮、马铃薯等,主要提供糖类、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。二、动物性食物,如肉、禽、鱼、奶、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、A族和B族维生素。三、豆类,如大豆及其豆制品,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。四,蔬菜水果类,如胡萝卜、南瓜、番茄等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。五,纯热能食物,如动植物油、各种食用糖等,主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。这五大类食物均应根据个人生理需要、饮食习惯等适量摄取。在同一类食物中尽可能多选一些不同品种进行调配。

亚健康患者借助锻炼也可以调节和改善内分泌、心脏等功能,使机体恢复健康。中医专家建议多参加这三种运动项目:一、耐力项目,如快走、跑步、骑自行车、游泳、登山、乒乓球、羽毛球等;二、力量项目,如沙袋、实心球、哑铃、拉力器等;三、放松项目,如体操、太极拳、八段锦、易筋经、秧歌等。通过这些活动,可以使人体的精神、气血、脏腑、筋骨得到濡养和锻炼,达到“阴平阳秘”的平衡状态,起到有病治病、无病健身的作用。

除此之外顺应四季变化学会养生。此时正值夏季,应多吃清热利湿的食物。如西瓜、苦瓜、鲜桃、草莓、番茄、绿豆、黄瓜等。还可多吃一些能够补益阳气和津液的食物,但性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品。另外,脾胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害,故应多吃用一些健脾健胃之品,如白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草等。夏季的运动也宜选在清晨或傍晚天气凉爽之时进行。(记者陈秀梅文/图)

杨旭霞为亚健康患者贴三伏贴,进行冬病夏治。

杨旭霞为亚健康患者贴三伏贴,进行冬病夏治。

中医外治,用火龙罐为亚健康患者进行及时干预。

中医外治,用火龙罐为亚健康患者进行及时干预。

杨旭霞为亚健康患者扎针,通过中医外治及时干预。

杨旭霞为亚健康患者扎针,通过中医外治及时干预。

医护团队为亚健康患者扎针。

医护团队为亚健康患者扎针。