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立夏养生,健康一整夏

2021-05-07 10:39:49来源:新消息报

每年公历5月5日至7日,太阳到达黄经45°时为农历的立夏。在天文学上,立夏表示即将告别春天,是夏天的开始。

我国古来很重视立夏节气。古书上说:立夏之日,蝼蝈鸣。又五日,蚯蚓出。又五日,王瓜生。立夏以后,气温开始上升,炎热来临,雷暴增多,昆虫更加活跃,植物开始迅速生长。人们的阳气逐渐旺盛起来,新陈代谢也开始增加。为了应对立夏后的气候变化,我们在生活中也应该做出相应的调整。

养生重养“心”,天热宜戒怒

习惯上,人们将立夏作为夏季的开始。此时气温明显升高,全国大部分地区平均气温在18-20℃上下,雷雨增多,植物进入生长旺季。夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,因此,要顺应节气的变化,保养心脏。专家表示,此时节,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。

专家提示,立夏后,人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。此外,在饮食调节上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

中医认为,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。

“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

注重补肾护肝,稀食更利补养

对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾护肝。保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。同时,还要注意补充一些营养物质。补充维生素,可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬。补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

饮食起居这样做

饮食清淡

立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶,多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,搁凉后食用,也可起到健胃功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮,可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,中医养生,延年益寿。

精神养生

立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,要保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。

谨防外感

立夏养生要注意预防感冒,避免受凉,其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升,勿因贪图过分凉快而猛吹空调或风扇,否则极易招来热感冒。

不过,夏季感冒如果没有引起并发症,或长时间连续高热,患者无须急着服药,可以用非药物手段降温,如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒,采用物理降温加上足够的休息,一般1周左右就能痊愈。患病后如果发烧,大量喝水有助煺烧,这是因为发烧过程中会消耗大量的体液,一定要及时补水。

避免贪凉

对大多数人特别是关节病的患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或是适度使用空调和风扇。在工作场合,应把自己的病情告诉同事,以取得同事的理解,尽量不用空调或是适当调高温度。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。(伊秀)