颈肩腰背不适是办公室工作人群大都会出现的问题，主要是长时间伏案工作造成的。本期“生活小妙招”，银川市爱尚普拉提生活馆的健身教练——樊华，分享了4组居家锻炼改善颈肩腰背不适的小妙招。
第一组：准备一个质地比较硬的按摩小球，家中若有木质靠背沙发，可身体向后坐，用后背将小球抵在沙发的靠背上，后背哪个位置疼就把小球抵在哪儿，上下左右按摩，这样可以很快放松后背的疼痛点；家里没有木质靠背沙发的话，后背抵墙面借助小球按摩，效果也不错。
第二组：在椅凳上坐高坐直，一手扶胯，一手提肘从肋骨下方向远端推出去的同时，头偏向另一侧，然后换方向做。“每一侧做15—20次，不但能缓解斜方肌的疼痛，还能练出天鹅颈。”樊华介绍，该组动作的要点是手掌立起来，掌根一定要推出去。
第三组：改善肩背疼痛，可双手撑在沙发上，指尖相对，双脚并拢或与髋同宽，头部先从一侧下去，转到另一侧抬头；再从另一侧下来转到对侧抬头。如此反复做10次左右，做的时候要有紧绷的感觉。
第四组：反向支撑也可以很好地缓解腰背疼痛。首先是坐立状态，双手撑在沙发或凳子上，双脚向前伸，后侧肩胛骨向中间收紧，肩向外打开，下巴收回来，切记不要扬下巴，让自己的身体成一条直线；保持到自己撑不住为止，然后将双脚依次收回来。
樊华介绍，由于长期伏案工作，大部分人的后背肌肉处于一种无力且紧张的状态，除了拉伸、放松、锻炼灵活性以外，还要强化后背肌肉力量的练习。她分享的第四组动作就是力量练习。如果这四组动作大家每天都能坚持下来，能很快改善颈肩腰背疼痛的问题。
妙招精华：掌握简单易学的动作要领，巧妙借助按摩小球、沙发、椅凳，就可以随时在家练起来，改善颈肩腰背不适。
这4组简单易学的动作您学会了吗？如果您正被颈肩腰背不适所困扰，就快快学起来吧！（记者安小霞）
