神舟十三号择机返回太空这半年三人这样过

神舟十三号择机返回驻留太空183天航天员除了做实验、授课还会针灸理疗、每天“撸铁” 太空这半年三人这样过

今日0时44分，神舟十三号载人飞船与空间站天和核心舱成功分离，神舟十三号航天员乘组在空间站组合体工作生活了183天，刷新了中国航天员单次飞行任务太空驻留时间的纪录。后续，神舟十三号载人飞船返回舱将在地面指令控制下择机再入返回，航天员翟志刚、王亚平、叶光富即将踏上回家之旅。

2021年10月16日，神舟十三号载人飞船成功发射，中国空间站迎来了第二批航天员和首位女航天员。在中国载人航天迄今最长一次太空飞行中，神舟十三号航天员赶上了第一次在太空跨年、第一次在空间站过春节、第一次在空间站进行太空授课和第一次在太空开画展等多个“第一次”。

3名航天员在地面科技人员支持下，圆满完成了2次出舱活动、2次“天宫课堂”太空授课活动，开展了多项科学技术试验与应用项目。王亚平成为中国首位进行出舱活动的女航天员，航天员首次在轨通过遥操作完成货运飞船与空间站对接，飞行乘组创下了中国航天员连续在轨飞行时长新纪录，为后续建造空间站奠定了坚实基础。

中国女航天员首次出舱

2021年11月7日，航天员翟志刚、王亚平身着我国新一代“飞天”舱外航天服第一次出舱，经过约6.5小时的出舱活动，顺利完成了机械臂悬挂装置与转接件安装、舱外典型动作测试、舱外互助救援验证等作业。时隔13年后，翟志刚再次实现太空行走，他的一句“我已出舱，感觉良好”让人心潮澎湃。此次是空间站阶段第三次航天员出舱活动，是神舟十三号航天员乘组首次出舱活动，也是中国航天史上首次有女航天员参加的出舱活动。

在第一次出舱后的一个月后，神舟十三号乘组于12月26日执行了他们在轨期间的第二次出舱任务，完成了全景相机C抬升、舱外作业点脚限位器安装及相关工效验证等任务。这一次出舱的是翟志刚和叶光富，以老带新的方式提升了我国具备出舱经验的航天员数量，王亚平则负责在舱内配合支持。

据了解，实施舱外作业正在成为空间站阶段飞行任务工作常态。后续，中国航天员将开展次数更多、更为复杂的出舱活动，为空间站顺利完成建造及稳定运营提供有力支持。

“天宫课堂”两次上新

时隔8年之后，“天宫课堂”又有上新。2021年12月9日，“天宫课堂”第一课正式开讲，这是中国空间站首次太空授课活动。在约60分钟的授课中，神舟十三号飞行乘组生动介绍展示了空间站工作生活场景，演示了微重力环境下细胞学实验、人体运动、液体表面张力等神奇现象，并讲解了实验背后的科学原理。

在四季如春的空间站里做发热的“冰雪”实验；看冰墩墩在两名宇航员间匀速前进；解答同学们对于航天员作息时间、太空中如何护肤等小问号……2022年3月23日，“天宫课堂”第二课开讲，三位“太空教师”分别演示了太空“冰雪”实验、液桥演示实验、水油分离实验、太空抛物实验，介绍了空间科学设施，展示了空间站里是如何开展科学研究的。据介绍，后续“天宫课堂”还将持续开展太空授课活动。

完成20余项在轨科学实验

科学实验也是此次“出差”的重点任务。在神舟十二号的基础上，神舟十三号乘组完成了20余项在轨科学实验，特别是在生命科学研究方面有了巨大成果。

神舟十三号乘组在轨期间，首次建立了空间条件下细胞的长期培养体系和细胞模型，利用这样的体系和培养模型，科研工作者完成了几项国际领先的生命科学实验。例如，首次观测到太空中的心肌细胞“钙信号闪烁”、心肌细胞美丽的收缩过程，这一技术对大众健康、人类的再生与衰老，包括人类的长寿和心脏病的发生，提供了非常好的实验模型；首次完成了皮肤干细胞失重悬浮培养实验等，这一研究则有助于人类更好地认识生命、突破自身。

策划：王俊

文字整理：占豪剑、林燕

综合新华社、央视新闻、中国载人航天工程办公室、中国青年报等

图：视觉中国、中国载人航天工程办公室、央视新闻等

2021年10月16日

出发

神舟十三号成功发射

11月7日出舱

首次出舱

扛饿8小时“加餐包”

出舱前要准备什么？

1.出舱工具拆包。航天员们首先进行了出舱工具拆包，将包裹打开，里面是大量金属工具、把手以及电动螺丝刀等。2.锻炼身体。航天员在太空需要经常进行体育锻炼，以保持肌肉力量。3.身体检查。4.试穿舱外航天服。航天服需要在另一人的帮助下才能穿上，其手部拥有灰色的防滑垫，掌心处还有一个小镜子。5.熟悉舱外机械臂操作。

五步完活，准备出舱！

出舱前，航天员还要吃“加餐包”，包括鲜花包、压缩饼干、浓缩橙汁等6种食品，能提供充足能量，扛饿8小时，还不会引起排便产气等不适。

新一代“飞天战袍”

2021年11月7日晚，我国航天员翟志刚和王亚平身穿新一代“飞天”舱外服行走太空。新一代“飞天”舱外航天服价值8位数，相当于“小型宇宙飞船”。

王亚平的舱外航天服是一套全新减重版，重量比之前的轻了近25%，同时进行了适体性优化，更适合体型瘦小的航天员。此外，新一代舱外服还对手套进行了分型设计，王亚平在本次出舱活动中使用的舱外服手套就是为女航天员定制的XS号。

12月9日 26日二次出舱

天宫课堂第一课

2021年12月9日

太空“洗剪吹”

“天宫课堂”开讲前，除了正常“备课”，“太空托尼”翟志刚、叶光富还特别为王亚平安排了一次太空“洗剪吹”。

解开皮筋，在太空的微重力下，王亚平的头发一缕一缕地竖了起来，她挠抓几下后，将头发整理好，戴上“太空干发帽”，揉揉搓搓自助“洗发”。随后，叶光富上线，拿出剪刀和梳子开始“造型”。

由于太空中没有重力，剪下来的头发会四处飘散，“小助手”翟志刚赶紧手持头发残渣收集器“上岗”，各种角度收集头发残渣。理发后，王亚平拿出镜子看了新发型后，开心得拍起在轨生活照。

网友热评，这就是美发界的最高技能：太空“洗剪吹”，神奇的漂浮式作业，可以飞檐走壁。

2022年跨年

1月1日元旦计划

迎接2022年，航天员们也有元旦计划。得益于天地通话技术发展，在太空常驻并不意味着“与世隔绝”，“天地互动”成为航天员生活的常态。神舟十三号飞行乘组参加了元旦“京港澳天宫对话”活动，举办了中国人首次天宫画展。看，指令长正细细地品味每一幅画。“天宫”的元旦，不一样的景色，一样的美好。

来自太空的新年礼物

2022年第一天，正在“太空出差”的神舟十三号乘组与来自北京、香港和澳门的超过500名青年学生，进行了一场别开生面又富有意义的“元旦京港澳天宫对话”活动。

“非常激动和各位航天专家、航天员一起度过元旦”“这是新年第一天祖国给香港的一份大礼，我们倍感振奋”……活动上，三位航天员鼓励全国青少年“敢于有梦，勇于追梦”。航天员所展现出来的“特别能吃苦、特别能战斗、特别能攻关、特别能奉献”的载人航天精神深深打动三地青年学生。

航天和天文科普是培养青少年好奇心和探索精神的重要途径。近年来中国航天的不断进展，特别是太空授课、天地对话活动的开展，带动了越来越多的青少年仰望星空，关注更加广阔的宇宙。

2月1日天上的中国年

年夜饭饺子不能少

秀书法、装扮“太空之家”、吃饺子……中国人“太空之家”的第一个春节既有氛围感，也有仪式感。

三名航天员提前贴“福”字、写春联、挂灯笼，将“天宫”装扮得年味满满。天和核心舱内，正中间挂着“国泰民安”的横幅，两侧是新春挂饰和印有金色“福”字的红气球。会写一手漂亮毛笔字的翟志刚展开小桌板，在太空写起春联，提前送上“虎跃龙腾除旧岁”的新年祝福。

太空过年自然少不了“重头戏”年夜饭。春节期间航天员能吃到猪肉白菜馅、鲅鱼馅、黄花菜馅的饺子。

3月23日授课

天宫课堂第二课

“天宫课堂”第二课：2022年3月23日。

北京冬奥会吉祥物“冰墩墩”压轴登场，迎来太空之旅的“高光时刻”。王亚平水平向前抛出“冰墩墩”摆件，“墩墩”姿态格外轻盈，接连几个“空翻”画出了一条漂亮的直线，稳稳站在了叶光富手中。

4月返航

回家倒计时

神舟十三号返航。

首次采用快速返回技术

太空“出差”即将结束，3名航天员仍然“闲不住”。整理房间、收拾行李，锻炼身体，“关灯锁门”……他们为返回地球做好万全准备。

回家之前，他们则需要“物归原位”，健身器材、实验用品等都需要重新打包好，放回指定的位置。另外，他们还要盘点归类剩余的物资，以便神舟十四号飞行乘组之后“无缝衔接”在轨生活。

整理完“行李”后，航天员还要“大扫除”，全面清洁和维护舱内环境，并“随手带走”垃圾，控制空间站组合体内微生物滋长。

“出差”半年，3名航天员在空间站内开展了多项实验，这些实验数据、记录等都要从空间站核心舱“搬运”到神舟十三号飞船返回舱，早日带回地面。

既要“照顾”好空间站，也要“照顾”好自己。航天员在返回前有针对性地强化锻炼，每个动作都有科学的设计方案，而且每个人都有自己的“锻炼处方”。

神舟十三号将首次采用快速返回技术，着陆于东风着陆场。以前返回需要约1天时间，这次载人飞船返回地面的时间将大幅缩短，大大提高航天员的舒适度。

太空“居家日常”

饭后一起收拾“厨余垃圾”，叶光富饮料洒出后用纸巾“擦空气”，翟志刚抽空打太极，王亚平和翟志刚化身“托尼老师”为叶光富理发，翟志刚头戴“免冲水神器”揉搓洗头，王亚平展示太空“免漱口”式刷牙……航天员太空“居家日常”有趣而温馨。

元气——天地同步作息

航天员们起床后在太空如何洗头、刷牙、洗脸？航天员的早晨是不是和你的早晨一样元气满满呢？进入太空的这段时间里，神舟十三号航天员保持天地同步作息，每天晚上10点左右熄灯休息，中午有两个小时左右的午休时间。

神十三乘组的一天，第一个起床的会是谁？在《天宫TV》记录下的航天员日常中，是指令长翟志刚。翟志刚离开休息舱后，直奔隔壁“更衣室”，熟练地换上航天服和鞋子等，服饰采用一体化设计，穿脱很方便。戴上可以洗头的浴帽，揉揉搓搓就能把头发“洗”干净。

接着，王亚平和叶光富先后起床，王亚平第一件事便是扎起头发，至此神十三乘组早起集合完毕，洗漱后开启元气满满的一天。

丰盛——“太空菜单”又更新

航天员吃的食物多达120多种，包括八珍鸡、麻辣鸭、香辣羊肉、萝卜火腿炒面、曲奇饼干、奶酪、麻辣猪肉、香卤鸡胗、五香牛肉干、八宝粥、苹果、冰激凌、饮料等，满足航天员的“中国胃”。这些食物基本上都是用包装袋装起来的。

随着科技的发展进步，我们的航天食品如今不仅品类齐全、营养丰富且极具中国饮食特色，连调味品都口味齐全。

精细——喝水前测微生物

六个月在轨生活，饮水安全如何保证？原来航天员每个月都要对用水采样，进行微生物检测，看看太空中喝的水是否干净。在神舟十三号航天员乘组首次在轨验水的视频中，为避免污染水样，王亚平、叶光富专门戴上口罩、手套，两人先后过滤水样和培养基，把微生物、营养物质留在过滤膜上，接着观察采集到的微生物样本，来检验太空中喝的水是否干净。这就是航天员的饮水标准，简单朴素。

活力——每天“撸铁”2小时

为应对航天员身体产生的变化，航天员必须加强锻炼，每天用多种器械锻炼2小时，包括上下肢锻炼。体育锻炼是对抗措施的核心部分，其目的在于保持航天员的健康和有氧工作能力，防止肌肉萎缩，保持运动协调功能等。但是，即使不断地进行运动锻炼，在微重力环境中，人承重骨的矿物质丢失每月也会超过1%。为此，目前还采用了其他应对措施。

一是穿企鹅服，这是一种压力服，穿上它人的任何活动都很费力；二是使用下体负压装置；三是服用特殊药物，补充水盐，加强营养和维生素的补充；四是对肌肉进行电刺激，专门给航天员准备了“太空按摩仪”，用于对航天员进行电脉冲刺激，协助航天员进行肌肉疲劳恢复和肌肉力量训练，防止长期飞行试验造成肌肉萎缩；五是进行飞行前的适应性训练等。

养生——太空针灸安排上

每一到两个月，航天员们就会进行一次眼部检查，出舱前，耳部检查则是必需项目。这就要用到神奇的五官镜。除五官之外，五官镜还可以检查皮肤等部位，具有拍照下传的功能，辅助地面专家进行诊断。

为监测健康状况，航天员乘组会定期进行体检。检查柜里有十几件医疗设备，航天员乘组进行定期体检，包括超声检查和全血细胞计数等。对于航天员来说，采血、互做心脏超声、腹部超声及超声功能影像评估等常规的检查已经是驾轻就熟。

除了定期检查，地面的科研人员也为航天员们准备了放松理疗——太空针灸。这是一款便携式穴位刺激装置，针对不同部位还有专门设计，如供女性左膝使用，充电后航天员们就可以随时使用该装置进行理疗。

中国载人航天任务

神舟五号

发射时间：2003年10月15日

杨利伟

标志着我国成为世界上第三个独立掌握载人航天技术的国家，实现了中华民族千年飞天的梦想，是中国航天史上的里程碑事件。

神舟六号

发射时间：2005年10月12日

费俊龙聂海胜