“哎呀！”搬东西、端盆水、不经意转身甚至弯腰系鞋带，都可能让你闪腰：突然感到腰部一阵疼痛，接着腰部僵硬，活动受限，甚至可能连翻身都困难。
为何一个小动作就能闪腰？闪腰到底伤到了哪里？闪腰后又该如何处理呢？
闪腰其实是急性腰扭伤
几天前，65岁的赵阿姨在家大扫除时，搬了个花盆后，闪到了腰，当时腰痛得不敢动。赵阿姨上网查了下闪腰后怎么办，看到一些网友说闪腰后，不用治慢慢就能好。于是，赵阿姨赶紧卧床休息，谁知两天后腰还是剧烈地痛，不敢动。女儿赶紧送赵阿姨去了医院，医生检查确诊赵阿姨腰部肌肉有撕裂水肿，腰椎小关节轻微错位。
在医学上，“闪腰”称为急性腰扭伤。银川市第三人民医院骨科医生马志伟说，“在无准备或准备活动不足的情况下突然开始腰部负荷运动（如搬扛重物）或弯腰、转腰，或在劳动、运动中腰部姿势不当、用力方式不当、腰部负重太大时，常会造成急性腰扭伤。比如赵女士这种情况就是典型的急性腰扭伤，主要因用力过猛或姿势不当所致。”
闪到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。如果是本身腰椎就有问题，腰椎间盘突出、退变、肌肉劳损等，就更容易引起闪腰症状的发生。其实，闪腰并非小事，急性腰扭伤还有可能导致腰椎小关节错位，出现腰痛剧烈，如不及时治疗还有可能继发腰椎间盘突出。
久坐族最易闪腰
通常，急性腰扭伤多发生于老年人、劳动强度大的人群、久坐办公室人员等。
为什么久坐的人群易闪腰？“这是因为，我们长时间持续保持一种姿势，腰肌长时间集中负荷，周围腹肌、背肌很容易疲劳。在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。有些人整天坐在电脑前，腰肌得不到活动，时间一长会僵直，慢慢的腰肌劳损找上门。门诊上有患者自述，伏案工作一整天后，下班时间突然起立，一下就把腰闪了。”马志伟进一步解释。
另外，搬重物一般需要弯腰，但是当人们直着腰搬重物，处于站立状态，由于重力作用，腰椎受到的负荷比较大。在这种情况下，如果再直膝弯腰，腰椎受到的外力会上升好几倍，这对于腰椎而言无疑是个巨大的负担，可能出现“闪腰”。
腰扭伤后别乱按摩
一旦闪腰该怎么处理？能不能按摩？闪腰后，第一时间应制动，最好是卧床休息，这样能减少腰部负重，为损伤的腰背部肌肉提供修复的条件。急性腰扭伤后1～2天内可用冷敷法，用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收缩止血。3～4天后可进行热敷等理疗促进血肿吸收。
“不少人在闪腰之后，会来回扭动腰部，或者用手掌在腰部按揉，以为这样做能够缓解腰部的不适。但事实上，闪腰后不建议乱动，急性期内也不主张随便推拿、按摩，因为急性期自行按揉很可能加重病情。”马志伟提醒。
部分急性腰扭伤患者，可卧床休息，但如果闪腰病情较重，或出现小腿的疼痛、麻木及伴随其它症状时，应及时去医院检查排除骨折、椎间盘脱出等情况。如果腰椎小关节发生错位后，局部剧烈疼痛，腰部不能活动等症状较为明显，得去医院复位治疗，自己在家里处理很难自行恢复。
预防：如何用力有技巧
不少人闪了腰后，连连表示“老了，身体不中用了”。马志伟认为，其实，大多数患者不是老了，而是用力时姿势不对。
比如搬重物时最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
老年人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，因此尽量不要搬运重物；在做家务的时候不要突然转身、弯腰，起身也应以下肢用力为主。
需要长时间伏案工作的人，建议平时坐在椅子上时，应坐深一点，让腰背贴在椅背上。每个小时至少站起来1次，做些简单的腰部弯曲伸展运动。如长期弯腰工作、久坐、久蹲时，不要突然站起或直腰。
平时可加强腰部肌肉的锻炼，比如可趴在床上，双手抱头做抬头的动作。（记者 刘威）
