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数九寒天别光“猫在家”尝试“迈开腿”户外运动

2021-01-07 10:40:03来源:新消息报

近期气温骤降,许多人连门都不愿意出,更别说去户外锻炼身体了。可老话说得好:冬天动一动,少闹一场病。冬季坚持体育锻炼,对提高机体抗寒抗病能力大有益处。“数九寒天里,不建议大家参与剧烈的、大运动量的户外健身项目,但也不能在家‘猫冬’,应该在做好保暖防寒措施的基础上,选择慢跑、快走、踢毽等一些适度的体育项目,达到活动筋骨、强身健体的作用。”1月6日,健身教练张小霞向健身爱好者给出了自己的建议。

“冬季到户外进行适当运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。所以说,运动是对抗寒冷的最好方式。”张小霞告诉记者,冬天尤其到了最冷的数九天,户外运动不能“盲目蛮干”,要遵循“运动前多热身、见太阳再启动、要动就全身动”等口诀。首先要做足运动之前的准备及热身活动,否则会因为身体的僵硬出现肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此,在运动之前可先通过拉伸、慢跑、徒手操等方式活动一下身体,当身体微微出汗或发热之后再开始运动,便会觉得四肢有力,精神饱满,也不会惧怕寒冷了。其次,中老年人应尽量等到日出以后再出门进行锻炼,避免在大风、降雪或雾霾天气外出锻炼。

“天气不好的时候,最好选择在室内进行锻炼,比如做广播操、爬楼梯等,而且最好进行全身运动,这样能使整个身体的肌肉血管得到舒张,既不会加重心脏负担,又达到了锻炼的目的。”张小霞说。(记者高晓刚)