春季万物生长，正是健身好时节，越来越多的群众选择走出家门，享受运动乐趣、增强体质健康。
然而，春天健身也是有“讲究”的，什么是正确的春季健身方式？春季健身有什么注意事项？来看看记者帮您准备的健康攻略！
慢跑，一种最适合大众的运动方式。
健身攻略之A面：
春季锻炼选什么？跟着专家动起来！
一年之计在于春，蛰伏了一冬的人们是时候到户外进行健身运动了。国家级社会体育指导员韩平告诉记者，加强春季锻炼，可以抵抗春季的各种流行病。同时，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢。春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。那么，春天哪些运动更适合我们呢？韩平列出了最适合普通群众参与的锻炼方式：
★快走
快走是一项安全、简单的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人都适合快步走，控制时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步，控制时速2~3公里。坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
★慢跑
曾有研究发现，每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。建议每周进行3~4次慢跑，每次保持40~60分钟。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，血液中氧气的携带量也会大大增加，有利于降低血压，提升代谢。长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加，提高心脏功能。
★骑行
骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，热量消耗较多。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。日常骑行建议将心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20~40分钟左右。
宁夏自行车运动协会负责人王海利提醒广大市民，春节锻炼身体，应该逐步地、依次地、循环地增加运动量，或者减少运动负荷，而不是突然或急剧的变化。此外，要让不同的运动交替进行，尽量让身体的每个部位都“动”起来，再进行针对性的训练，尤其是肩、胸、腿、臀部训练交替进行，效果最佳。
拥抱春天，快乐骑行。
健身攻略之B面：
健身需因人而异，骨科医生教您怎样运动不伤身
生命在于运动，坚持运动，健康常在。然而，不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤，甚至导致疾病。银川唯医互联网骨科医院相关专家提醒大家，春季健身要循序渐进、因人而宜，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，同时要注意以下几方面要点，让运动真正起到强身健体的作用。
要点一：运动健身易受伤，姿势正确很重要。
骨科医生表示，坚持运动有益于健康，但不正确的运动姿势，不但起不到健身效果，还有可能会损害身体。
“以人们最容易选择的跑步为例，如果跑步时全脚掌着地长期容易引发胫骨骨膜炎；步幅过大对人体的震动会增大；内外八字会加重膝关节的负担；身体前倾会引发肩颈背异常。”唯医骨科签约医生赵辉表示，正确的跑步姿势是：脚尖向前、脚掌先着地，保持小步幅高步频，左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧，肘关节角度约为90度。跑步过程中需要伸直躯干，后背舒服地挺起来。
赵辉建议，运动前一定要热身，保持身体灵活性，尤其要进行一些拉伸动作，让肌肉放松；运动前选择合适的运动装备，并掌握正确的锻炼姿势，否则只会起到适得其反的效果。
要点二：健身效果好不好，时间选择是关键。
医生提醒，春季运动首先要注意防寒保暖，健身时间可选择14:00至20:00。有研究表明，14:00之后，人体机能开始上升，17:00至19:00达到最佳，适合锻炼。当前气候多变，早晚气温较冷，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
此外，应注意控制运动时间。赵辉建议，非专业运动员，每次步行锻炼持续1小时，并将步行运动分成3个部分：热身阶段约10分钟，运动阶段约40分钟，放松阶段约10分钟。应根据自己的身体能力去选择最合适自己的训练时间，才能达到运动健身的目的。
毽球逐渐成为宁夏群众春季健康一项时尚运动。
要点三：
健身还是伤身，这些“小事”要注意
对骨科医生来讲，运动健身最需要注意的，就是容易被人们忽略的一些“小事”，比如膝盖疼、崴脚、骨骼响。
1.健身运动中非常容易见到韧带拉伤的情况，这多是由于健身运动前没有搞好充裕的热身运动提前准备。“有时韧带拉伤不被重视，甚至会造成比骨折还严重的后果，所以韧带受伤一定要重视！”对此，赵辉提醒，健身运动者们切不可忽略热身动作，充裕的热身动作能使全身肌肉提温，更易进入运动状态，不容易致韧带拉伤发生。
2.有些人在运动时出现膝关节疼痛，严重者会出现膝关节肿胀，活动受限，休息后也不能缓解。赵辉建议，此时应立即停止锻炼。建议运动过程中，要采用科学的运动方式和适当的运动量相结合，在平时多练肌肉力量、反应性、敏感性等等，避免膝关节损伤。对于膝关节疼痛明显的人要考虑是否得了骨性膝关节炎，需要及时就医，或在医生指导下进行适当运动。
3.运动中崴脚不能小看。赵辉表示，脚踝扭伤是一种常见但容易被忽视的运动损伤，可能伴随着韧带损伤，甚至是撕脱的骨折，崴脚后如过不及时处理，就会增加扭伤风险，从而出现习惯性崴脚，严重时无法进行常规的运动。
4.有时候，活动多长时间，就能听到身体发出“咔咔”的声响，很多人不清楚这种声音暗示着什么。赵辉建议，当出现关节弹响时，首先要分清弹响是生理性还是病理性。生理性弹响不会感到疼痛，外表不红不肿，是正常现象，大家不必为此过于惶恐不安。但病理性弹响常会伴有关节疼痛，需要引起重视，很可能是半月板损伤、骨性关节炎、髌骨软化症等症状的表现，建议尽早就医，千万别耽误！
要点四：
运动之后要学会正确饮水
春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
很多人喜欢在剧烈运动后，喝上一罐冰镇饮料来解渴，但医生并不建议剧烈运动后立马就补水。唯医骨科签约医生徐政表示，当人体在剧烈运动时，心脏处于高速运动，如果运动后一次性快速大量喝水，会使血容量增加过快，加重心脏负荷；如果喝的是冰水，还会刺激心脏周围毛细血管的收缩，诱发一系列心源性疾病；暴饮还会让身体反射性出汗，加重电解质紊乱，喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成胸闷、腹胀等不良反应。
他建议遵循少量多次的原则，重视运动前和运动中的补水。一般在运动前30-60分钟补充水分约300ml，分2-3次饮入，以提高体内水分的贮备，预防运动中出现脱水；运动中每15-20分钟补水100-150ml即可。千万不要等到运动后口渴时大量喝水。此外，他提示说，对于大多数非专业运动员来说，运动消耗其实并没有那么大，不需要特别补充运动饮料，正常的喝白开水或淡盐水就可以了。”（宁夏日报记者 尚陵彬 王刚 文/图）
