今天是冬至，也是数九寒天的开始，疾病最爱此时扎堆。民间有“冬至大如年”的说法，它也是中医养生的重要节点。中医认为，此时节如果能精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病益寿的目的。如何在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好身体？来听听中医专家怎么说。
1 数九天，也最宜养生
冬至这一天白昼时间最短，夜晚时间最长。冬至之后，白天时间逐渐变长，夜晚时间逐渐变短。冬至之后开始“进九”，天气逐渐变得寒冷。冬至时节养生为什么特别重要？
“冬至中的这个‘至’可以理解为极致，阴气到了最鼎盛的时刻，也就是阳要生长的时候，所以说‘冬至一阳生’。这是个阴阳开始转换的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机，此时节注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。”银川市中医医院感染性疾病科副主任医师王炎杰认为。
2 根据虚实进补
民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说，冬至是“冬令进补”的最佳时节。那么冬至如何进补更健康？
王炎杰介绍，冬至之后，可谓是阴极阳生的转折，此时调整人体阴阳正是顺应自然规律。中医认为“阴阳互根互用”，所以在这个季节可以根据人体阴阳虚实情况酌情补益。对于肾阴虚比较明显的可以补阴为主，佐以补阳，补阴常用的中成药有六味地黄丸、左归丸；对于肾阳虚比较明显的可以补阳为主，佐以补阴，补阳常用的中成药有肾气丸和右归丸。
王炎杰同时提醒，“身体处于亚健康状态或有不适症状的人群，建议在专业中医师指导下使用中药调理身体，切勿盲目进补。比如由实邪导致的病症，滥服补药不仅无效，甚至可能使症状加重。对于确需药补的，也可在冬季选择膏方调理。”
冬至后饮食方面，应多吃蔬菜水果，增加优质蛋白的摄入，如黑豆、鱼肉、虾、牛肉等。“冬吃萝卜夏吃姜，对于平素内热者，适量食用萝卜也是不错的选择。”
3 早睡晚起，顾护阳气
冬季，寒邪最易伤害肾的阳气。故在此节气，要注意防寒，还要细心顾护好身体的阳气，让身体暖起来。寒冬推荐哪些方法来顾护阳气？
由于冬季的寒邪主要是来自自然界，避免外邪所伤首先要注意保暖。在寒冷的冬季，一些感冒、肺炎的发生，直接的原因就是受凉。中医常说的“正气存内，邪不可干”，意思就是要加强内在保养，自身强壮了，才不易受外邪所伤。
“虽然我们不可能完全遵照古人‘日出而作，日落而息’的生活规律，但在这个时节我们应尽量早睡晚起，保证充足的睡眠，利于阳气潜藏。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。在室内温暖的环境中不宜穿过多、过厚的衣服，以免妨碍阳气潜藏。如果天气特别寒冷，可在室内运动，原地踏步、打拳、仰卧起坐、练习瑜伽等，动至微汗即可，不宜大汗淋漓。‘汗多伤阳’，冬天减少汗出，也是顾护阳气的方法。”王炎杰建议。
艾灸也是不错的补阳祛寒的方法，关元穴、足三里穴等都是中医保健的重要穴位。还可以从自然环境中采补阳气，如在午后晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，有助于温补阳气。
4 还要重视滋阴养阴
另外，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。中医讲究阴中求阳，阳中求阴，对于普通人来说，冬至养生除了要补肾补阳之外，还要注重养阴。例如在食用羊肉、牛肉等温补食物时，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。常见的养阴食物包括生地、熟地、枸杞、阿胶、沙参、玉竹等。而阴虚火旺、经常熬夜的人，会耗损阴津，更要注重滋阴养阴。
5 搓耳朵强肾通气血
中医认为“肾开窍于耳”，冬天经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的两种按摩方式是拉耳垂、摩耳轮。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。
摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。
小贴士
冬至补肾茶饮方
核桃蜜茶：核桃仁10克，捣成细末，加入红茶15克，用沸水冲泡，饮用时调入适量蜂蜜即可。此茶可温肾助阳，改善肝肾阳虚、气血亏虚。
山楂菊花饮：生山楂15克，菊花10克，开水冲泡，像喝茶一样饮用，有消食降脂，清肝明目的功效。
干姜枸杞茶：干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分钟即可饮用。搭配几朵菊花，可避免上火。用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。
（记者 刘威）
